ОНЛАЙН-МАРАФОН · 6 НЕДЕЛЬ Участвовать

В здоровом теле — здоровый дух

Без зала, весов и тренажёров. С понятной системой, которая помогает встроить движение в жизнь и сохранить результат.

Выбрать формат Старт 10 сентября
Продолжительность 6 недель

24 тренировки · 3 прямых эфира

Тренировки дома или на улицеТолько резинки и турникПонятно даже с нулевого уровня

Кому подойдёт

Программа для реальной жизни

Не нужно быть спортивной и дисциплинированной заранее. Система помогает начать с текущей точки и двигаться постепенно.

Мамочки в декрете

Вы родили и понимаете, что со спиной беда: болит каждый день, тяжело поднимать, носить ребенка и спине требуется восстановление без ударной нагрузки. Мало энергии, диастаз, дряблость в районе живота.

Беременные

Вы понимаете, как тяжело будет к последним срокам и после родов, и хотите заранее подготовить спину, остаться в тонусе.

Девушки без регулярного спорта

Вы понимаете, что спорт важен, но не можете выстроить это систематически. Чувствуете, что тело будто сопротивляется нагрузкам и не можете выстроить дисциплину, даже через усилие. Хотите подтянуть тело/похудеть/избавиться от отеков и подобрать питание без жестких ограничений.

Девушки с опытом тренировок в зале

Хотите, чтобы на вас смотрели и вдохновлялись, хотите улучшить качество тела, начать подтягиваться и войти в 1–2% девушек в мире, которые это умеют, получая дополнительную мотивацию от восхищенных взглядов.

Автор марафона

Надежда Гаврилина

Более 14 лет в предпринимательстве и спорте.

Несколько лет комплексно работаю над своим телом через тренировки, питание, восстановление и привычки. Регулярно изучаю биохакинг, нутрициологию и нейробиологию.

Моя методология — комплексно менять образ жизни через понятные действия, которые можно сохранить после окончания программы.

«Для меня важна не цифра на весах, а сильное функциональное тело, которое умеет работать».

Готовая система

6 недель для сильного тела

24 круговые тренировки

На всё тело, без веса, с акцентом на подтягивания, спину и ягодицы. Только резинки и турник — заниматься можно дома или на улице.

3 прямых эфира с Надей (раз в 2 недели)

1. Фундамент: дисциплина, тренировки, любовь к себе, режим и привычки. 2. Биохакинг и нейробиология. 3. Пищевые привычки, управление эмоциями.

Чат с поддержкой + обратная связь по технике упражнений

Общий чат участников с ежедневными отчетами и ответами на вопросы.

Бонусный урок по бегу

Для тех, кто хочет бегать на длинные дистанции (от 2 км).

Бонусный урок: разминка и заминка

О том, как правильно готовить тело к нагрузке и восстанавливаться после.

Чек-лист по питанию

Дневник эмоций

Для развития навыка управления эмоциями и контроля срывов.

Чек-лист по витаминам

Которые можно пить без расшифровки анализов.

Конкурс на лучший результат

Оффлайн-встречи с Надей в Москве — 3 раза в неделю в мини-группах

Выбери свой формат

Три способа участвовать

До повышения цены

00дни00часы00мин00сек

Онлайн, самостоятельно

6 недель · старт 10 сентября

1 900 ₽~~3 900 ₽~~

24 круговые тренировки на всё тело, без веса, с акцентом на подтягивания, спину и ягодицы. Только резинки и турник — заниматься можно дома или на улице
3 прямых эфира с Надей (раз в 2 недели)
Фундамент: дисциплина, тренировки, любовь к себе, режим и привычки
Биохакинг и нейробиология
Пищевые привычки, управление эмоциями
Чат для общения между друг-другом и отправки отчетов

Групповой

3 месяца · старт 10 сентября

24 круговые тренировки на всё тело, без веса, с акцентом на подтягивания, спину и ягодицы. Только резинки и турник — заниматься можно дома или на улице
3 прямых эфира с Надей (раз в 2 недели): фундамент, биохакинг и нейробиология, пищевые привычки и управление эмоциями
Бонусный урок по бегу для тех, кто хочет бегать на длинные дистанции (от 2 км)
Бонусный урок: разминка и заминка — как правильно готовить тело к нагрузке и восстанавливаться после
Чек-лист по питанию
Дневник эмоций — для развития навыка управления эмоциями и контроля срывов
Чек-лист по витаминам: какие можно пить без расшифровки анализов
Конкурс на лучший результат
Общий чат участников с ежедневными отчётами и ответами на вопросы
1 зум-созвон в неделю (групповой)
Оффлайн-встречи с Надей в Москве

Премиум индивидуальный

3 месяца · старт 10 сентября

Чек-ап: генетический тест и анализы
Индивидуальное ведение тренировок
1 зум-созвон в неделю (индивидуальный)
24 круговые тренировки на всё тело, без веса, с акцентом на подтягивания, спину и ягодицы. Только резинки и турник — заниматься можно дома или на улице
3 прямых эфира с Надей (раз в 2 недели): фундамент, биохакинг и нейробиология, пищевые привычки и управление эмоциями
Эфиры от приглашённого спикера
Бонусный урок по бегу для тех, кто хочет бегать на длинные дистанции (от 2 км)
Бонусный урок: разминка и заминка
Чек-лист по питанию
Дневник эмоций
Чек-лист по витаминам
Общий чат участников с ежедневными отчётами
Оффлайн-встречи с Надей в Москве

Продажи открываются 2 сентября в 17:00 МСК. Цена онлайн-тарифа меняется 3 и 4 сентября в 17:00 МСК. Старт марафона — 10 сентября 2026 года.

Важные детали

Ответы на вопросы

Если вы сомневаетесь из-за состояния здоровья, до начала занятий обсудите нагрузку с врачом.

На каких сроках беременности можно заниматься?+

На ранних сроках, исключая прыжки и бег. Перед началом тренировок обязательно согласуйте физическую нагрузку с врачом, ведущим беременность.

Нужен ли инвентарь или зал?+

Зал и тренажёры не нужны. Для тренировок используются только резинки и турник — заниматься можно дома или на улице.

Сколько длится марафон?+

Шесть недель. Старт потока — 10 сентября 2026 года.

Какие есть противопоказания?+

Острые инфекции и температура, обострение хронических заболеваний, острые травмы до разрешения врача, ранний период после операций или серьёзных травм, нестабильные состояния, неконтролируемое высокое давление, обмороки, выраженное головокружение, боль в груди, сильная одышка или нарушения сердечного ритма неясного происхождения. При любых сомнениях необходима консультация врача.

Когда нужна консультация врача и адаптация программы?+

При заболеваниях сердца и сосудов, гипертонии, грыжах и протрузиях позвоночника, заболеваниях или травмах позвоночника и суставов, хронической боли, диастазе, грыже передней брюшной стенки, беременности и послеродовом периоде, значительном лишнем весе, очень низком исходном уровне подготовки и любых ранее установленных врачом ограничениях.

Старт 10 сентября

Тело умеет больше,
чем кажется.

Выбрать тариф

В здоровом теле — здоровый дух